La recuperación muscular es una parte fundamental del entrenamiento. Si te esfuerzas en cada sesión, ya sea en el gimnasio, en la bici o en cualquier deporte de resistencia, necesitas cuidar cómo te recuperas después. Un buen recuperador muscular no solo acelera el proceso, sino que te ayuda a volver más fuerte.
En esta guía descubrirás qué son, cómo funcionan, qué deben incluir y cuáles son los mejores suplementos de recuperación muscular del año.
Un recuperador muscular es un suplemento nutricional que ayuda a tu cuerpo a reponerse después del ejercicio. Suelen estar compuestos por una combinación de hidratos de carbono, proteínas, minerales y otros ingredientes que colaboran en la recuperación del músculo y la reposición de energía.
Más allá de la suplementación, una buena recuperación es lo que permite que el cuerpo se adapte al entrenamiento, mejore y evite lesiones.
El momento clave es justo después de entrenar, cuando el cuerpo está más receptivo a los nutrientes.
Normalmente, se prepara en formato bebida diluyéndolo en agua. Consumirlo frío favorece su asimilación y mejora la sensación de hidratación.
Para que sea efectivo, un recuperador debe incluir:
Además del suplemento, hay acciones que pueden mejorar la recuperación del músculo:
Aunque cualquier persona activa puede beneficiarse, los recuperadores musculares se recomiendan especialmente en:
Sí, pueden usarse junto con creatina, BCAA, glutamina o multivitamínicos, siempre considerando tu objetivo (rendimiento, pérdida de grasa, ganancia muscular) y la orientación de un nutricionista o entrenador.
En Ciclos Currá hemos seleccionado productos que realmente marcan la diferencia, tanto en sabor como en eficacia y perfil nutricional.
Formulado para deportes de resistencia. Aporta 45 g de carbohidratos por dosis y 400 mg de sodio. Disponible en limón o naranja. El Carbofuel SantaMadre 45CHO no contiene gluten ni lactosa.
Uso recomendado: durante la actividad, para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación posterior.
Perfil de usuario: deportistas de fondo que entrenan varias veces por semana.
Con una proporción 2:1 de carbohidrato y proteína, este batido aporta nutrientes clave tras entrenamientos exigentes. El SantaMadre Native Protein contiene sodio para facilitar la rehidratación. Sin gluten, sabores chocolate y fresa.
Uso recomendado: al finalizar el entrenamiento.
Perfil de usuario: quienes entrenan con regularidad y quieren acelerar la recuperación muscular.
Bebida hidratante con sales minerales e isomaltulosa. El Isotónico electrolitos SantaMadre es apta para diabéticos, veganos y personas con intolerancias. Sabores: naranja, cola y limón.
Uso recomendado: antes, durante o después del ejercicio.
Perfil de usuario: deportistas con necesidades de hidratación constante o que entrenan en calor o con mucha sudoración.
Aporta una combinación de proteínas y carbohidratos junto a aminoácidos como leucina, cisteína y metionina, que actúan sobre la fatiga muscular. El SantaMadre Sweet Recovery está disponible es varios sabores: sandía, caramelo salado y vainilla.
Uso recomendado: después de entrenamientos de alta intensidad.
Perfil de usuario: atletas que buscan una recuperación completa y rápida.
Diseñado para esfuerzos prolongados, combina polifenoles antioxidantes y probióticos que mejoran la asimilación de nutrientes. El SantaMadre Unusual Recovery sabor frutos rojos, contiene extracto de cereza ácida y cepas específicas de Lactobacillus.
Uso recomendado: después de competiciones o etapas consecutivas.
Perfil de usuario: deportistas con entrenamientos largos y exigentes, o que entrenan varios días seguidos.
Tu cuerpo tardará más en recuperarse. Puedes sentir más fatiga, molestias musculares y tu rendimiento disminuirá en los días siguientes.
Sí, pero ajusta la dosis y asegúrate de que encaja en tu ingesta calórica. Busca opciones con menor contenido en azúcares.
No. Cualquier persona activa puede beneficiarse de un suplemento de recuperación si entrena con regularidad o realiza sesiones intensas.
El isotónico hidrata y repone sales, mientras que el recuperador incluye además proteínas y carbohidratos para reconstruir tejido muscular.
Carbofuel o Sweet Recovery son buenas opciones para ciclistas. Uno aporta energía durante, el otro ayuda tras la sesión.
Cada entrenamiento cuenta, pero es en la recuperación muscular donde se construyen los resultados. En Ciclos Currá te ayudamos a encontrar el suplemento que mejor se ajuste a tus objetivos, necesidades nutricionales y tipo de deporte.
Consulta con nuestro equipo y descubre nuestra selección de recuperadores musculares para mantener tu cuerpo en su mejor estado.
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